腹部减肥的方法

2009-07-23 12:04   点击: 1889次

作者：整形美容专家   王顺义       编辑：王晓玲

        对于女性来讲，“小蛮腰”是大家一直在追求的事情。但是由于种种原因，有些女性的腹部变大越来越大，这主要是因为脂肪的沉积所致。这时候人们往往在寻找各种各样的腹部减肥的方法，去不知道效果怎么样，这样就形成了盲目乱投医的恶性循环。本文向大家介绍了几种非常简单的方法，通过这种方法可以帮助人们将腹部的脂肪去掉。

下面几种腹部减肥的方法都是效果不错的，好好选择一种适合自己的减肥方法吧。

大跳跃

有助于燃烧腹部整体脂肪，增进心肺功能，运动腹部、并强化大腿肌力，可以改善手脚冰冷状况。

1.暖身动作：蹲下，手贴地面，左脚前弯，右脚伸直在后，将重心放在下半身，停留数秒钟，也可以轻轻地上下振动。换脚，各做3次。

2.预备动作：双脚并拢蹲下，双手肘往左右开、贴于前脚地面。

3.跳跃动作：以跳跃方式将左脚跳到左前方、前弯，右脚跳到右后方，伸直、压低。两脚前右、后左打开，超过垫子(身躯)。跳跃时缩小腹、提高尾椎，轻轻回到地面，两脚张开蹲下，手肘更弯，上半身压低，背挺直、脊椎拉长，后脚跟微微离地，停留1到2秒。

再跳跃，回到预备动作。再跳跃，换脚。连续跳20下，可依能力减少、增加次数。体重较重者，停留时间拉长，跳慢点。

上腹部运动

1.在垫子或地板上铺大毛巾，平躺在毛巾上(头在毛巾内)，双手往头上、抓毛巾两头，双脚弯、置于地面上。

2.吸气，上半身起来，双手一起将毛巾往上抬，停留4到5秒钟，吐气恢复平躺。

3.再做十次以上。

TIPS：利用毛巾就不会颈椎用力，可以运动到上腹部。

上下腹部一起来

1.延续上腹部运动，使用毛巾。平躺，两腿弯曲成直角。

2.右脚伸直，但离开地面，左脚仍弯曲。

3.换脚，左脚伸直、离开地面，右脚弯曲。

4.像踩脚踏车一样，配合呼吸频率轮流做。

5.可以合并上腹部运动，上半身稍微抬起。

依自己能力，逐渐增加次数。

殭尸操

平躺休息，腰贴于地面，双脚微张、与肩同宽。吸气，手握拳向前伸直、双脚离地，停留4到5秒吐气，恢复平躺，多做几次。

        以上几种方法是我们为您准备的一些非常简单的腹部减肥的方法，通过我们的介绍，相信您对腹部减肥的方法以及如何实现腹部减肥有了更加清楚的认识。腹部减肥并不是一件难事，主要是我们找到一种适合自己的一种减肥方式，只要持之以恒的坚持下去，相信可以很好的实现减肥梦。

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